1. Никогда не пропускайте разминку
Хотя про это упоминают практически все эксперты, многие пропускают разминку, в лучшем случае ограничиваясь растяжкой. И зря! Исследования показывают, что люди, которые слегка разогреваются, показывают лучшие результаты за счет усиления кровотока и увеличения диапазона движений после разминки.
2. Потребляйте углеводы перед тренировкой
Продвинутые спортсмены и даже гуру фитнеса советуют отказываться от еды перед тренировкой. Но это не работает! Прежде чем приступать к любым тренировкам, нужно дать организму достаточно топлива — углеводов.
3. Пейте больше воды
Практически любой совет по диете или тренировкам включает питьевую воду. Интенсивность тренировки будет зависеть от того, сколько воды потеряет тело.
4. Тренируйтесь с друзьями
Когда люди начинают заниматься фитнесом, они часто жалуются, что интерес угасает, потому что им не с кем тренироваться. Несколько научных работ в области мотивации и физических упражнений показали, что в присутствии друга мы все тренируемся усерднее.
5. Музыка точно помогает
У каждого есть свой плейлист с любимыми песнями для воркаутов. Возможно, вам нравится выжимать веса под тяжелый рок или прыгать под поп-музыку. Это обязательно поможет сделать тренировку эффективнее.
