С чего начинать новичкам, которые хотят быть в хорошей форме? Тренер спортклуба военно-промышленного холдинга «Кингисеппский машиностроительный завод» советует начинать с круговых тренировок, или фулл-боди.
Первый месяц-полтора желательно тренироваться три раза в неделю по системе, которая предусматривает работу только на крупные мышечные группы, такие как спина, ноги, грудь, а также дельты, бицепс и трицепс. Делается по одному упражнению на одну мышечную группу, и все шесть прорабатываются в один день. Далее переходим на стандартные или сокращенные сплиты.
На постоянной основе такие тренировки подойдут тем, кто не собирается сильно расти в мышечной массе, а хочет только поддерживать свое тело в спортивной форме. Можно добавить кардионагрузки, они помогут держать тело сухим и подтянутым.
Начинать нужно с блочных тренажеров, где ваше положение и траектория движения четко фиксированы, а риск получить травму минимален. Конечно, травмироваться можно и на тренажере, но свободные веса куда опаснее для новичков.
Если же вы занимаетесь дома без тренажеров, первый месяц используйте малые веса, увеличивайте их постепенно, делайте большое количество повторений в одном подходе и оттачивайте свою технику.
